马鞍山市人民医院开展中学生睡眠科普

活动情况

2026年8月，马鞍山市人民医院麻醉科党支部组织党员骨干走进社区，开展“睡得好，成绩更好”中学生睡眠健康科普主题党日活动。讲座由该院麻醉治疗与睡眠门诊陈美银主任医师主讲，围绕中学生睡眠不足、熬夜刷题、睡前沉迷手机等现象，讲解睡眠与学习、发育、心理健康的联系，破除“熬夜等于勤奋”的认知误区。

睡眠健康知识要点

根据讲座引用的标准化睡眠时长数据，14-17岁青少年每日推荐睡眠时长为8-10小时，而当前不少中学生每日仅睡眠6-7小时，长期会形成睡眠负债。

• 夜间睡眠阶段，大脑会完成短期记忆固化为长期记忆、清除体内代谢废物；长期熬夜会明显降低反应速度和记忆力。
• 深度睡眠阶段生长激素大量分泌，熬夜不仅阻碍青少年身高发育，还会削弱免疫力。
• 睡前刷手机是最常见的诱因，电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌、打乱生物钟，叠加青春期生物钟延后和学业焦虑，容易形成失眠恶性循环。

改善睡眠的五个方法

讲座提出可运用睡眠自测量表，并采取五项改善技巧：规律作息、远离睡前电子产品、日间多晒太阳、坚持适度运动、睡前1小时阅读放松。需要提醒的是，周末集中补觉不能弥补长期缺觉造成的损伤。

本地就医指引

马鞍山市人民医院麻醉治疗与睡眠门诊可为存在失眠、睡眠障碍的青少年提供专业化诊疗帮助。有睡眠困扰的青少年及其家长可前往该门诊咨询就诊。

信息来源：马鞍山市人民医院