马鞍山市体育局提示：对抗久坐伤害，从端正坐姿做起

什么是久坐行为

久坐行为是指人在清醒状态下，长时间保持坐着、斜躺或躺着的低能量消耗行为。常见的久坐情形包括躺着看电视、坐着打游戏、伏案写作、打字、坐车等。长期保持这类行为，身体会承受多重伤害。

正确坐姿的要点

马鞍山市体育局建议，对抗久坐伤害，可以从端正日常坐姿做起。正确坐姿的核心是维持脊柱自然的S形曲线，让头、胸、骨盆保持在同一垂直线上。

• 背部贴紧椅背，椅背应提供良好的腰部支持；
• 双脚平放地面，双膝和双踝形成90度角；
• 座椅过高时，可搭配脚踏板使用。

屏幕摆放与定时活动

使用电脑时，屏幕应放置在眼前一臂距离处，屏幕顶端与视线齐平或略低于视线，以减轻视疲劳。即便坐姿标准，也不宜长时间保持不动，建议每30分钟调整一下坐姿，起身舒展身体，促进血液循环。

信息来源：马鞍山市体育局