马鞍山家长关注的中学睡眠账：睡得够才学得好

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马鞍山市人民医院麻醉科党支部的党员骨干曾走进社区，面向中学生开展睡眠健康科普活动，由该院麻醉治疗与睡眠门诊陈美银主任医师作讲座。活动针对的正是本地家长熟悉的现象：孩子睡眠不足、熬夜刷题、睡前沉迷手机。讲座结合标准化睡眠时长数据，解释了睡眠与学习、发育和心理健康之间的关系。
熬夜为什么换不来好成绩
科普内容指出，14-17岁青少年每日推荐睡眠时长为8-10小时，而不少中学生每日仅睡眠6-7小时，长期会形成睡眠负债。高效学习依靠白天的专注度和学习效率，而不是挤占夜间休息时间熬夜苦读。夜间睡眠阶段，大脑会完成短期记忆固化为长期记忆、清除体内代谢废物，长期熬夜会明显降低反应速度与记忆力。
睡眠不足的影响还不止于成绩。深度睡眠阶段生长激素大量分泌，熬夜不仅阻碍青少年身高发育，还会削弱自身免疫力。睡前报复性刷手机是最常见的诱因，电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌、打乱生物钟，再叠加青春期生物钟延后和学业焦虑，极易形成失眠的恶性循环。
家里可以怎么调整
马鞍山家庭可以参考讲座给出的五大睡眠改善技巧：规律作息、远离睡前电子产品、日间多晒太阳、坚持适度运动、睡前1小时阅读放松。要提醒的是，周末集中补觉并不能弥补长期缺觉的损伤，日常作息稳定才是关键。如果孩子存在持续的失眠或睡眠障碍，马鞍山市人民医院麻醉治疗与睡眠门诊可为青少年提供专业化诊疗帮助。
信息来源：马鞍山市人民医院